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CooX · Training & Nutrition

Questionnaire personnalisé

Remplis ce questionnaire sur ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur. Aucune installation n’est nécessaire. Tes réponses sont enregistrées automatiquement dans ce navigateur afin que tu puisses reprendre plus tard. Rien n’est envoyé à CooX pendant la saisie. À la fin, un fichier JSON est créé pour être envoyé à contact@caigloz.fr. Les champs marqués * sont obligatoires.

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Profil
Le poids et la taille sont nécessaires pour calculer correctement les besoins énergétiques et les macronutriments.
Entraînement
Le niveau « avancé » permet à CooX d’adapter plus finement certaines méthodes d’entraînement lorsqu’elles sont réellement utiles. Tu n’as aucun calcul à faire.
Choisis simplement l’option qui correspond le mieux à ton objectif. CooX se charge de la classification précise en arrière-plan.
La perte de gras, la prise de masse, la recomposition ou le maintien du poids se règlent séparément dans la partie Nutrition.
Indique tes vraies contraintes. CooX choisira ensuite la fréquence adaptée à ton objectif sans dépasser ce que tu peux réellement tenir.
Coche les jours où tu peux réellement t’entraîner. Si ton planning change souvent, choisis simplement « flexibles ».
Facultatif. Utile surtout pour la force et le powerbuilding.
CooX peut les privilégier s’ils restent cohérents avec ton objectif, ton matériel et ta sécurité.
Choisis seulement un mouvement clairement identifié. Les préférences cardio se règlent dans la section Cardio ; les douleurs, blessures et restrictions sont traitées séparément juste après. CooX n’utilise plus de choix vagues comme « tout ce qui est au sol », afin de ne jamais bloquer ou exclure des exercices par interprétation.
Repères de charge — facultatif
Tu n’as aucun calcul à faire. Si tu connais une charge que tu utilises réellement, commence par là. Si tu ne connais rien de précis, laisse cette section vide : CooX estime automatiquement une charge de départ prudente quand le matériel permet une estimation fiable, sans inventer de performance.
Ajouter des charges que tu utilises déjà — facultatif
Pas de calcul. Indique seulement une charge réellement utilisée. Haltères : poids d’un seul haltère ; barre : total barre + disques ; machine/poulie : valeur affichée.
Je connais mes charges maximales — option avancée
Un 1RM est la charge maximale réellement réussie une seule fois avec une exécution propre. Ne le calcule pas toi-même pour remplir le questionnaire. Si tu n’en as jamais testé, garde simplement les charges de travail ci-dessus.
Choisis d’abord ton environnement d’entraînement dans la section précédente : les champs de performance adaptés apparaîtront ici.
Renseigne seulement ce que tu connais. Ces plafonds empêchent CooX de proposer une charge impossible avec ton matériel.
Activité et contexte
Aucun coefficient à calculer. Choisis simplement l’option qui décrit le mieux une semaine habituelle, sport compris. CooX utilise cette estimation comme point de départ énergétique.
Récupération et expérience — facultatif
Ces informations donnent du contexte au programme et au PDF. Elles ne créent pas un faux score de récupération.
Blessures, douleurs et restrictions
CooX ne pose aucun diagnostic. Ces réponses servent uniquement à éviter les mouvements inadaptés ou à mettre le programme en attente lorsqu’une restriction ne peut pas être interprétée sans risque.
Si une restriction libre est renseignée, CooX ne l’interprète jamais automatiquement : le programme passe en attente pour éviter une mauvaise déduction.
Cardio et autres activités sportives
Pour un objectif hybride ou remise en forme, ces informations peuvent servir à construire la composante cardio du programme. Pour un autre objectif, elles permettent à CooX de conserver le contexte de tes autres activités sans inventer de placement ni de score de fatigue.
Composition corporelle
Ajouter une mesure de masse grasse — facultatif
CooX utilise ce taux pour la formule de Cunningham uniquement s’il provient d’un DEXA ou d’un examen médical de composition corporelle. Les autres méthodes restent enregistrées comme estimations.
Nutrition
CooX utilise cet objectif pour calculer automatiquement le point de départ nutritionnel. Aucun calcul n’est demandé au client.
Il n’y a pas de nombre « idéal » imposé par CooX. Décris simplement ton organisation réelle. Au moins une prise alimentaire doit être renseignée.
Ensuite, indique simplement les aliments que tu manges. Tu n’as aucun grammage ni portion à calculer : CooX déterminera les quantités adaptées à ton profil et à ton objectif. Quand cela change réellement la référence nutritionnelle, précise seulement si l’aliment est pesé cru ou pesé cuit. Pour le reste, CooX s’en charge.
Contexte nutritionnel facultatif
Ces informations peuvent améliorer la calibration ou la praticité du plan, mais elles ne sont pas nécessaires pour terminer le questionnaire.
Organisation et préférences — facultatif
Ces réponses servent surtout à rendre le plan plus pratique et le PDF plus fidèle à ton quotidien. Elles ne créent pas de faux ajustement calorique.
CooX peut différencier les jours d’entraînement et de repos uniquement si tu l’acceptes et si les informations fournies le permettent. La moyenne énergétique de la semaine reste contrôlée et aucune dépense de séance n’est inventée. Aucun calcul à faire.
La compatibilité est vérifiée pour les régimes végétalien et végétarien. Pour les autres régimes, CooX signale clairement ce qui ne peut pas être vérifié au lieu de le deviner.
Si tu déclares une allergie ou une intolérance, CooX ne produit pas de plan nutritionnel tant que sa compatibilité n’est pas vérifiée.
Aliments alternatifs ou supplémentaires — facultatif
Ces aliments complètent la liste de ce que CooX peut utiliser. Une alternative n’est proposée que si elle reste cohérente avec l’aliment remplacé et avec l’équilibre nutritionnel du repas. CooX n’ajoute pas spontanément un aliment absent de tes repas, collations ou de cette liste.
Compléments alimentaires utilisés

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